Etkili Not Alma Teknikleri ve Cornell Metodu

Not almak, her zaman her mekanda yapabileceğimiz ve beynimizin yükünü hafifleten önemli bir etkinliktir. Aklımıza yeni bir fikir geldiğinde, annemiz markete gönderdiğinde, yeni tanıştığımız arkadaşımızın doğum gününü öğrendiğimizde, bir konu öğrenirken not almak bize çok büyük kolaylık sağlar. Bunun için ben yanımda defter taşıyorum ve telefonumun notlar bölümünü kullanıyorum. Sizler de günlük hayatınızda bir “ Akıl Defteri” taşıyabilirsiniz ve yine bazı şeyleri telefonunuza kaydedebilirsiniz. Bu şekilde zihninizi gereksiz bilgilerle doldurmazsınız, önemli şeyleri unutmazsınız, bilgileri anında çağırmak istediğinizde elinizin altında bulursunuz.

Okulda, kursta veya özel derste de not almak dersi anlamanın çok önemli bir bölümü. Not almak;

• Ders süresince aktif bir dinleyici olmanızı sağlar.
• Dikkatinizi derse vermenizi kolaylaştırır ve ders boyunca dikkatinizin dağılmasını önler.
• Dersteki önemli noktaları kaydetmenizi sağladığından sınavlardaki başarı düzeyinizi artırır.
• Dinleyip analiz ederken bir taraftan da yazdığınız için öğrendiğiniz bilgileri  uzun süre hatırlanmasını sağlar. 
• Size sınav öncesinde öğrendiklerinizi  tekrar etme  olanağı sunar.

Not alırken öğretmenin ağzından her çıkanı yazmamalıyız. Öğretmenin söylediklerini  analiz etmeli ve konuyu anlamamızı sağlayacak yerleri yazmalıyız. “ Burası çok önemli..., Ama..., Dikkat edin!, Sonuç Olarak..” ile başlayan cümlelerini kaçırmamalıyız. Bunu kolaylaştırmak ve dersi aktif dinlemek için neler yapabilirsiniz;

• Öğreneceğiniz konuya bir gece önceden göz atabilirsiniz
• Konu ile ilgili sorular çıkarabilirsiniz
• Daha dikkat çekici olması için renkli kalemlerinizi yanınıza alabilirsiniz.
• Ekstra bilgiler için yapışkanlı not kağıtlarınızı hazırlayabilirsiniz.
• Konuyu internetten izleyebilirsiniz.

Birçok öğrenci zorunlu veya alışkanlıkla derste not alıyor ama kaç öğrencinin aldığı notlar daha sonra tekrar kullanılıyor? Ya da kaç öğrencinin notları öğrenmeyi kolaylaştırıyor? Veya bu notlar bize sınavlara çalışırken zaman kazandırıyor mu? Her not alan öğrenci başarılı mıdır?  Bu soruların kişi zamirlerini ben yapıp kendinize sorabilirsiniz..Yani sizin notlarınız ne kadar etkili? Etkili not almanın birçok yolu var. Ben her konuda kişinin kendi yöntemlerini bulması gerektiğine inanıyorum. Her birinizin çalışma tarzı, çalışma saatleri, düzeyi, öğrenme stili bambaşkayken “Tek  bir not alma tarzı var bunu herkes yapsın ve başarılı olsun!”demek çok aldatıcı olacaktır. Ama tıpkı çalışırken olduğu gibi not alırken de hepimize fayda sağlayacak teknikler var. Etkili not almak için;

• Defter ya da A4 boyutunda renkli,renksiz, düz, çizgili, kareli kağıtlar kullanabilirsiniz. 
• Defterinizde belirli bir stilde ve her zaman aynı şekilde not alırsanız öğrendiklerinizi iyi bir şekilde organize edebilirsiniz. Örneğin; her zaman defterin soluna anahtar kelimeleri, formülleri ve soruları yazıp; sağ tarafı ayrıntılı notlara, problem çözümlerine ayırabilirsiniz.O günün dersini renkli bir not kağıda özetleyip sayfanın sonuna veya boş kalan yerine yapıştırabilirsiniz.
• Her dersin defterini ayrı tutmanız, o dersleri zihninizde de ayrı ayrı ve daha  kolay tutmanızı sağlayacaktır. 
• Farklı renk kalemler kullanmak hem sizi monotonluktan çıkarıp dikkatinizi artıracak hem de renklerle bilgileri görselleştirmiş olacağınızdan bilgileri kısa sürede hatırlamanızı sağlayacaktır.
• A4 kağıda not almak ve onları dosyalamak; çalışırken hepsini yanyana koyup konuyu bir bütün halinizde görmenizi sağlar. Ayrıca konu ile ilgili daha sonradan yeni öğrendiğiniz bilgileri araya eklemenizi kolaylaştırır. 
• Farklı derslerde farklı yöntemler deneyebilirsiniz.Kısaltmalar, semboller kullanabilirsiniz. Hatta hatırlatıcı resimler de çizebilirsiniz. Zihin haritaları oluşturabilirsiniz. Böylece derste önemli kısımları zihninizde tutmayı kolaylaştırırsınız.  Kimya dersinde bileşiklerin formüllerini ezberlemek için baş harfleriyle akrostiş oluşturabilirsiniz: Hasan 2 Salak Osman 4 gibi(Sülfürik Asit). Dil bilgisinde dikkat çekici bir kelime grubu oluşturabilirsiniz: FıSTıKÇı ŞaHaP gibi sert sessizleri kolayca hatırlamanızı sağlar. Geometride size özelliği hatırlatacak ilginç bir slogan bulabilirsiniz: Dik üçgende hipotenüse ait kenarortay, ayırdığı parçaların uzunluğuna eşittir(MUHTEŞEM ÜÇLÜ)
• Cornell Metodu: Defteri ve A4 kağıdını soldan 5cm olacak şekilde dikey bir çizgiyle ikiye bölün. Daha sonra da alttan 3cm olacak şekilde yatay çizgi ile bölün. Sağa ; ders esnasında ayrıntılı bir şekilde not alın. Sola; dersten önce ve ders esnasında  anahtar kelimeleri, konu ile ilgili soruları, formülleri not edin. Alta; dersten sonra , dersi kendi kelimelerinizle anladığınız şekilde birkaç cümleyle özetleyin. Sınav zamanı sağ tarafı kapatın ve soldaki kelime ve sorular üzerinden konuyu öğrenip öğrenmediğinizi sorgulayın daha sonra açıklama ve özet kısımlarını okuyun.

Bu yazdıklarımı yapabilirsiniz, geliştirebilirsiniz, kendi yorum ve taktiklerini ekleyebilir veya değiştirebilirsiniz. Önemli olan sizin o dersi o konuyu gerçekten öğrenmeniz ve uzun süreli belleğinize atmanız. Not aldıktan sonra bilgileri çok daha uzun süre saklamak ve kullanmanız gerektiğinde kolayca geri çağırmanız için;

• Notlarınızı o akşam okuyun.
• Sabah kalktığınızda göz atın.
• Konu ile ilgili sorular çözün.
• Yapamadığınız soruları not alın, isterseniz o konu ile ilgili sayfaya ekleyin. Yardım alın ve soruların çözümlerini öğrenin.
• Bir hafta sonra öğrendiğiniz konuyu anahtar kelimeler ve sorular üzerinden tekrar edin.
• Bir ay sonra konu ile ilgili tekrar testi çözüp notunuzu okuyun, eksik öğrenmeleriniz varsa mutlaka notunuza ekleyin. 

Ders çalışmak veya not tutmak bize başarıyı getirmez! Ama başarılı olma yolunda en büyük yardımcımız olurlar. İyi çalışmalar diliyorum, zihniniz hep açık olsun:)

Pomodoro Tekniği ve Yorumu

Pomodoro Tekniği, İtalyan bir öğrencinin çalışırken domates şeklinde bir zamanlayıcıyı 25dakikaya ayarlayarak kullanmasıyla ortaya çıkmıştır. İtalyancada domates "Pomodoro" demek olduğundan kullanılan zamanlayıcının şekli tekniğe adını vermiştir. Tüm ders çalışma tekniklerinin amacı zamanı verimli kullanarak çok fazla saat harcamadan iyi bir çalışma ortaya koymaktır. Bir öğrenci bunu ders çalışmak için, performans ödevini veya projesini hazırlamak için kullanabileceği gibi odasını toplamak, yeni bir dil öğrenmek, antrenman yapmak için de kullanabilir. Hatta tüm bunları programına dahil edip birlikte de yapabilir. Bir üniversite öğrencisi vize ve finallerine hazırlanırken ayrıca tezini yazarken teknikten faydalanabilir. Masa başında çalışan yetişkinler de yapacakları işleri görev görev bölerek var olan zamanlarını çok daha verimli bir şekilde kullanabilir.

Pomodoro Tekniğini Uygularken;

1. Gününüzü Planlayın:

• Gün içinde yapacağınız işleri önem sırasına göre yazın veya çalışacağınız dersleri konu çalışması ve soru çözümü olarak sıralayın✅
• Kolaydan zora veya zordan kolaya sıralayabilirsiniz ama en zinde olduğunuz saatleri zor işlere veya daha zor öğrendiğiniz derslere ayırmanız sizin yararınıza olacaktır. Program hazırlamak ile ilgili yazımı okumadıysanız buraya tıklayarak okuyun ve kendinize güzel bir program hazırlayın✅
• Her bir görevin kaç Pomodoro olacağını belirleyin. Yani bir konu çalışmasının veya 100 soru çözümünün kaç tane 25dk süresince yapılacağını hesaplayın. Bu yöntemin bir getirisi de zamanla işlerinizin süresini çok daha doğru belirlemek olacaktır. Böylece iş/ders yönetiminizi çok daha doğru yapabileceksiniz.✅

    2.  Pomodoro'yu Başlatın:

• Çalar saatinizi, telefonunuzu(uçak moduna alıp), zamanlayıcıyı veya telefonunuza indirdiğiniz herhangi bir Pomodoro Zamanlayıcısını(Just Focus, Focus Keeper vb.) kullanarak süreyi 25dk'ya ayarlayın.✏️
• Bu süre boyunca sadece önünüzdeki konuya odaklanın başka bir iş/ders düşünmeyin.✏️
• Acil bir durum harici asla kalkmayın ve 25dk'yı sonuna kadar kullanın.✏️
• Herhangi bir şekilde bu zamanı bölerseniz tekrar en baştan başlamanız gerekir unutmayın!✏️

.   3. Mola Verin:

• 25dk sonunda 5 dk mola verin.🌟
• Bu süre için de alarm kurabilirsiniz. 🌟
• Yerinizden kalkın, hareket edin.🌟
• Su için mutlaka ve istiyorsanız kendinize bir içecek hazırlayın.🌟
• Sağlıklı Atıştırmalıklar da yiyebilirsiniz.🌟
• Asla telefonunuzla ilgilenmeyin.🌟

.  4. Pomodoroyu 4e tamamlayın:

• 25dk çalışma 5 dk mola olacak şekilde dört Pomodoro gerçekleştirin.📝
• Bundan sonra 15-30dk arasında uzun bir mola verin.📝
• Sözel bir dersten sayısal bir derse geçebilirsiniz.📝
• Aynı dersin yeni bir konusuna geçebilirsiniz.📝
• Uzun aranızda fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılayın.  📝
• Telefona bağımlı iseniz bu sürede telefonunuzla da ilgilenenilirsiniz.📝

.   5. Kaç Pomodoro Yapmalı:

• Günlük Pomodoro sayınızı siz belirleyebilirsiniz.👍🏻
• Okula,staja gidiyorsanız veya özel ders alıyorsanız o süreleri çıkarmalısınız.👍🏻
• Çalışacağınız konulara ve zamanınıza göre 8 -12 pomodoro arasında ideal bir çalışma olacaktır.👍🏻 

Kendi Pomodoronu Kendin Belirle:

• Herkesin odaklanma süresi ve çalışma tarzı farklıdır. Bu yüzden hiç ders çalışamayan bir insan yukarıda yazdığım teknikle başlarsa bir düzen oturtacaktır. Belirli bir çalışma tarzı olan bir öğrenci içinse gereksiz veya kısa gelecektir. Mantık çok basit aslında; plan yap, belirli bir süre odaklanarak işini yap, biraz dinlen ve devam et! 
• Benim için 25dk çok kısa bir süre çünkü ben konuyu bitirip kalkmayı tercih ederim, bunun için de 40dk ile 90dk arasında çalışabilirim. Aynı şekilde başka bir öğrenci 1saat boyunca çalışmayı tercih edebilir. Konu çalışmasını 25dk tutup soru çözmeyi 90dk olarak belirleyebilirsiniz. Bu süreler tamamen size bağlı, odaklanma süreniz ve çalışma tarzınızla doğru orantılı olarak ayarlanabilir. Ama benim için en önemli nokta molalar kesinlikle kısa olmalı! 3-5dk yeterlidir. Bir esneme, su içme veya ihtiyaç giderme süresi olarak kullanılabilir. 
•  Birkaç etütten sonra da uzun mola vermek sağlıklı olacaktır. 30-90 dk arasında ihtiyacınıza göre değişebilen bir büyük mola verebilirsiniz. Bu arada yemek yiyebilir, kısa bir uyku çekebilir veya sosyal medya ile ilgilenebilirsiniz. 
• Çalışma süreniz de size bağlı ama sınava hazırlanan öğrencilerin okul yokken 5-6 saat , okul varken de 3 -4 saatlik bir çalışma yapması iyi olacaktır.
• Zamanınızı doğru kullanmak; ders zamanı çalışmanıza odaklanıp molalarda dinlenmeniz demektir. Küçük işleri, yorulduğunuz ve verimsiz saatlerinizde yapabilirsiniz.

Zaman herkesin eşit düzeyde sahip olduğu bir hazine, onu nasıl kullanacağına sen karar ver:)

instagram: zynpbnck , 40netmatematik

youtube: Eyüp B.

Yaratıcı ve Verimli Çalışmak İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Başarılı bir hayat; uyumlu, mutlu ve doyumlu yaşanan  bir hayattır. Buna ulaşmak için yapmak istediklerinizle yapmanız gerekenleri bir potada buluşturmalısınız. İsteklerimiz ve bizden istenenleri gerçekleştirmek için nasıl bir yol izleyebiliriz?

1. Çalışma Ortamı:

• Çinlilerin eski yerleşim sanatı Feng Shui’yi duymuşsunuzdur. Bu felsefeye göre odanın bir duvarını arkanıza alıp yönünüzü kapıyı görecek şekilde ayarlarsanız oda içerisinde kendinizi korunaklı ve güçlü hissedersiniz. Bu da sizdeki hakimiyet duygusunu artırır ve olduğunuz odada çalışırken daha konsantre olmanızı sağlar.
• Odanız yapı itibariyle buna uygun değilse de sizden ricam yönünüz  yatağınızı, televizyonunuzu, bilgisayarınızı, açık pencerenizi görmeyecek şekilde olsun.
• Kapalı bir ortamdaki hava dışarıdaki havadan ortalama 3 kat daha fazla kirlidir. Bizlerin düşünen beynimize , beynimizin de çalışmasını rahatça gerçekleştirmesi için enerjiye yani bunu sağlamak için oksijene ihtiyacı vardır. Bu yüzden odanızı sık sık havalandırın. Hatta uyanır uyanmaz gün ışığını odaya davet edin bu şekilde sabah enerjiniz çok daha yüksek, ruh haliniz daha iyi olacaktır.
• “Zeki insanlar dağınık çalışır.” gibi cümleleri bir kenara bırakın, kendinizi kandırmayın ve olabildiğince düzenli olun. Çünkü bilimsel olarak dağınıklık sadece fiziksel ortamda değil zihinsel ortamda da yer tutar. Bunun sonucunda motivasyonunuz düşer, konsantrasyonunuz dağılır ve yeni fikirlerin, fursatların hayatınıza girmesine engel olursunuz. İnsan bir anda dağınıklıktan kurtulamaz. Siz de bunun için küçük bir plan oluşturun; her gün 10dk ayırın ve toparlayın. Her gün bir çekmecenizi düzenleyebilirsiniz. Ama buradaki en en önemli kısım dağıtmaya devam etmeyin! 
• Duvarlarınızdaki posterleri çalışma masanız harici yerlerde bulundurun. Çalışma masanızın karşısına ise size amacınızı hatırlatacak yazıların ve resimlerin bulunduğu bir pano asabilirsiniz. Lütfen bunu da abartıp hayal dünyasına dalmanıza neden olacak şeyler asmayın. Sade olun.
• Sağlıklı atıştırmalıkları ulaşabileceğiniz yerlerde bulundurun.

2.  Araç Kullanımı:

• Çalışmak için ihtiyacınız olan her şey bulunsun. Kalemleriniz, kağıtlarınız, not kağıtlarınız vb. 
• Her dersten konu anlatım kitabınız, seviyenize uygun ve sizi bir üste çıkaracak kitaplarınızı öğretmenlerinize sorarak edinin.
• Bilgisayardan çıktı alıyorsanız basit bir yazıcı edinebilir veya usb’nize atıp belgeleri düzenli bir şekilde dışarıda çoğaltabilirsiniz.

3. Zaman Yönetimi:

• Yapmanız gereken işleri belirleyin.
• Önceliklerine göre sıralayın.
• İşlerinizi yaparken “HAYIR” demeyi öğrenin. Acil durumlar ve çok az sayıda özel durum hariç işiniz bitmeden kalkmayın. 
• Gün 24 saat ortalama 8 saatini uykuda geçiriyorsunuz. Geriye kalan 16 saati planlamak size kalmış. Ben günün %20sini sevdiğiniz ve yapmak istediğiniz şeylere ayırın diyorum. Bunu saatlerce televizyon izleyerek veya sosyal medyada geçirerek(yani öldürerek) bitirmek yerine yaratıcılığınızı destekleyecek sizi rahatlatacak kendi istediğiniz bir çalışma alanına ayırın.Kalan zamanda da odaklanarak ders çalıştığınız takdirde başarı da size aynı hızla yaklaşacaktır.
• Herkesin verimli olduğu saatler farklıdır. Yalnız öğrencilerin en büyük hatası uykudaki hormonların önemini unutmak. Sizin uykuya doğru saatlerde ihtiyacınız var bu yüzden lütfen gece uyuyun sabah çalışın. İstediğiniz kadar erken kalkabilirsiniz, vücudumuz bir amaç için herhangi bir saat uyanmaya alışır. 
• Aktif dinlenin; verimli olmadığınız aralıkları dinlenmeye ve küçük işlerinizi yapmaya ayırın. Böylece zamanınızı doğru kullanmış ve az zamanda çok iş yapmış olursunuz.
• Daha önce yapılan çalışmalardan faydalanın. Kendi kendinize konuyu saatlerce çalışmanız gerekirken bir öğretmenden bunu dinlediğinizde çok daha kısa sürecektir. Youtube elinizin altında, konu anlatım izleyip soru çözebilir sonra soru çözümlerini izleyip yorum kabiliyetinizi artırabilirsiniz. ( Eyüp B. kanalına abone olup geometri ve matematik videolarını izleyin, videoların altındaki pdfleri indirip çözün.)

4. Etkili Çalışma:

• Okula, dershaneye ve özel derse giderken ön hazırlık yapın. Konuya göz atın, dinleyin veya izleyin.
• Kesinlikle not alarak dinleyin, çalışın. Not alma tarzınız kendinize özgü olabilir; kısaltmalar veya kodlamalar kullanabilirsiniz, resim çizebilirsiniz, akıl haritaları oluşturabilirsiniz, not kağıtları ve renkli kalemler kullanabilirsiniz, deftere veya tablete yazabilirsiniz. Hızlı olun!
• Notlarınızı aldıktan sonra hemen tekrar edin, gerekirse düzenleyin. 
• Aralıklarla konuları tekrarlayın. Özellikle her ayın sonunda genel tekrar testleri çözün.
• Mutlaka soru çözün, konuyu kavradığınızı anlayabilmeniz için uygulamalarınızı değerlendirmelisiniz.
• Yapamadığınız sorular için bir defter oluşturup kesip yapıştırın ya da bir dosya edinin içine koyun sonra da bu soruların çözümlerine ulaşın.
• “Öğrendiklerim” veya “Püf Noktalar” diye isimlendireceğiniz bir defteriniz olsun buraya kendi cümlelerinizle notlar alın, önemli soru tiplerini yapıştırın veya çizin.

5. İstikrarlı Olun:

• Başarılı olabilmek için mutlaka amacın açık ve net bir biçimde tanımlanmış olması, kişinin buna inanması ve bu amaca yönelik yıllık, aylık ve haftalık programların düzenlenmesi gerekir.
• Amacınız için bir gün veya üç gün değil her gün çalışmalısınız.
• Belirli bir hedefiniz ve sizi bu hedefe götüren programınız olmazsa bir hafta sonra ne yapacağınızı bilemezsiniz.
• Sınavlarda çıkan konular belli. Sınava kadar olan süre de belli. Bu durumda önce çalışmanız gereken konuları aylara bölün ve bitirilecek dersleri belirleyin.(İster her dersi birlikte götürün isterseniz bir ay Fizik ve Matematik bir ay Türkçe ve Biyoloji çalışın. )
• Sonra haftalara bölün; her hafta çalışmanız gereken konu ve kavramları yazın. Böylece günde kaç saat ders çalışmaya ayıracağınızı görün. 
• Günü  konsantrasyon sürenize bağlı olarak etütlere bölün. Örneğin sadece 25-30 dakika verimli çalışabiliyorsanız , çalışma süreniz bu olsun ve dinlenme süreniz 5dk olsun. 4 etüt(ders ve mola) tamamladıktan sonra da yaklaşık 1 saatlik bir mola verin ve sonra tekrar 3 veya 4 etüt yapın. 
• Çalışırken sadece ders, dinlenirken de sadece rahatlamayı düşünün.
• Kendinize ve sevdiklerinize zaman ayırın. 

Etkili çalışmak, belirlenmiş amaçlar ve saptanmış öncelikler doğrultusunda zamanı programlı olarak kullanmaktır. Sizler bunu hayatınıza uygulayabilirseniz hem kendinize hem hobilerinize hem de amacınız için gereken çalışmaya zaman ayırmış olursunuz. Düzenli ve programlı olmak bize başarıyı getirecektir. 

instagram: zynpbnck , 40netmatematik   

youtube: Eyüp B.

ÖZ DENETİM

Öz denetim, kişinin kendi davranışlarını kontrol etmesi, dürtülerine karşı koyabilmesi ve isteklerini bir süre erteleyebilmesidir. Yani kişinin düşünce, dürtü ve duygularının üzerine çıkabilme becerisidir. Bu beceri insanda  sonradan gelişir. Bir bebek eline aldığı her şeyi ağzına atarken, zamanla nelerden uzak durması gerektiğini öğrenir. Peki öğrenemezse ne olur? Walter Mischel’in dünyaca ünlü “Marshmallow Testi” 4 yaşındaki bir grup çocuğa uygulanıyor ve yıllara yayılarak gözlem devam ediyor. Çocuklarla  tanışılıp güven aşılandıktan sonra, çocuklar odaya alınıyor ve bir şekerlemeyle yalnız bırakılıyorlar. Şekerlemeyi yemek istediklerinde zile basacaklar ama basmayıp beklerlerse ikinci bir şekerlemeleri olacak ve ikisini birden yiyebilecekler. (Bizim için çok kolay görünen, beklenebilir diyeceğimiz süre 4 yaşındaki çocuklar için inanılmaz uzun ve şekerleme de bir o kadar karşı konulmaz bir nesne) Mischel teste tabii tuttuğu çocukları zamanla inceliyor(10 yıl sonra...20 yıl sonra) ve kendi isteğiyle şekerlemeyi yemeyen yani hazzı erteleyen , duygularını kontrol edebilen çocukların ileriki hayatlarında birçok alanda diğerlerine göre çok daha başarılı olduklarını gözlemliyor. Bu çocukların akademik başarısının, üniversite sınavındaki sonuçlarının daha yüksek, sosyal becerilerinin iyi, daha az madde bağımlısı, obeziteye karşı dirençli, stresle mücadele edebilen, insanlarla daha iyi ilişki kurabilen bireyler olduklarını gözlemliyor.

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki kendi davranışlarını kontrol etme becerisi insanlar arası ilişkilerde ve duygu denetiminde de önemli paya sahiptir. Öz denetim yapabilen çocuklar, yaşıtlarına göre daha az öfkelenir, daha az kaygılanır, daha rahat empati yaparlar. Çocuklar öz denetim kazanamazsa neler olur? Alışverişe gittiğinde gördüğü her şeyi almak isteyen, alamadığında öfke nöbetlerine giren bir çocuk olur. Okula başladığında dürtülerini ve duygularını kontrol edemediği için arkadaşlarına saldıran, onları ısıran bir ilkokul öğrencisi olur. Daha ileri gittiğimizde hayallerine ulaşmak için gireceği sınava çalışmak yerine sosyal medyadan kopamayan bir lise öğrencisi olur. Bunun ilerisinde hedeflerini gerçekleştirememiş, sevmediği işi yapan , insanlarla iletişim kurmakta zorlanan, kötü alışkanlıklarına dur diyemeyen mutsuz bir yetişkin olur.

 Şanslıyız, çünkü bunu hala değiştirebiliriz. İrademizi güçlendirebiliriz. Karar verme ve irademiz beynimizin ön lobunun kontrolünde gerçekleşir. Her birimiz güne %100 şarj  olmuş bir irade gücü ile başlarız. Gün içinde yaptığımız her şey irade gücümüzü azaltır veya tüketir. İrademizi doğru kullanmak için neler yapmalıyız? Öncelikle iradenin ne olduğunu hatırlayalım, uzun süreli hedeflere odaklanırken kısa süreli bizi cezbeden şeylerden kaçınmaktır irade. Demek ki ben güne başlarken öncelikle kendime şunu sormalıyım; Bugün neler yapacağım? Ben her şeyi yazan biriyim ve bunun inanılmaz faydasını görüyorum. Beynimizin her şeyi saklamasını bekleyemeyiz, akıllı telefonunuza not alabilir hatırlatmalar koyabilir veya not defterinize “Yapılması Gerekenler Listesi(To Do List)” diyerek gün içinde yapacaklarınızı yazabilirsiniz. Böylece günün planlamasını hızlıca yapabilir, gerekli ve daha az gerekli işlerinizi görebilirsiniz. İrademiz zamanla zayıflar bu yüzden o en güçlü anlarını “Önemli İşler” diyeceğimiz o günün yapılması gerekenlerine ayırmalıyız. Önce Matematikten konu dinleyip soru çözme görevimizi   yapmalı sonra irademizi de kendimizi de dinlendirmek için sosyal medyada zaman geçirmeliyiz, ardından yine yapmamız gereken 2. işe yönelmeliyiz. Bunun yanında irademizi güçlü kılacak, destekleyecek önemli şeylere dikkat etmeliyiz. Uyku hormonlarımızın çalıştığı, vücudumuzun yeni güne hazırlandığı çok önemli bir evre. Bu yüzden uykumuzu iyi almalıyız, uykusuz kalırsak irademiz zayıflar hafif bir sarhoşluk hali gibidir uykusuzluk ve kontrolümüz zayıflar. Bu yüzden gerekirse gün içinde 20dklık bir uyku sizin verimliliğinizi artıracaktır.

Bunları uygulamayı kolaylaştırmak için de yapılması gerekenler var; 1. Çevrenizi cezbedicilerden arındırın! Telefonunuz, gelen mesajlar ve bildirimler sizin dikkatinizi dağıtıyorsa bu bir engelleyicidir. Telefonu çalışma süresince kapatabilir, uçak moduna alabilir veya odanın dışında bırakabilirsiniz. 2. Cezbedicilere ulaşmayı zorlaştırın! Telefonunuzdaki uygulamaları silebilir böylece hemen ulaşımı engellersiniz. Artık istediğinizde açıp web sayfasından giriş yaparsınız. Dizi kanallarına üye olamazsanız onları her an elinizin altında bulamazsınız. 3. Doğru davranışlarınızı pekiştirin! Ders çalıştınız, bunun olumlu yanlarını görün ve yineleyin. Ödülü gerekli görmüyorum ama sadece günün hedeflerini doğru şekilde yaparsam dizimden 2 bölüm izleyeceğim demek sizin davranışınızı olumlu yönde destekliyorsa yapabilirsiniz. Ama lütfen dizi izlemek için ders çalışmayın bu amacınıza hizmet etmeyecektir.4. Kendinizi dinleyin, odaklanın! Günün ilk saatleri veya yorgunken gözlerinizi kapatın dik oturun ve düşünmemeye çalışın. Beynimiz sürekli düşünmeye programlı olduğundan aklınıza gelen her şeyi kovmak da ön lobunuzu harekete geçicirecektir. Ve ruhunuzu sakinleştirecektir.  

Özetlersek;
İyi bir iradenin sırrı:
•Hedefini aklında tut! Göreceğin yerlere yaz.. Her sabah uyandığında kendine hatırlat..
•Tepkini bastır! Düşün, dinle, anla ve yapmak istediğini değil doğru olanı yapılması gerekeni yap.
• Hedefe doğru attığın adımları izle, gözlemle, değerlendir! Neler yaptın, neredesin, nasıl yol alıyorsun..
Hayattaki başarı mevcut durumdaki zevklerini erteleyip gerçek mutluluğa odaklanmaya bağlı. Bu yüzden ; ŞİMDİNİ DONDUR, SONRAYI ISIT!